ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam ponownie, Nie chce byc "uciazliwa" ale musze cos napisac.Wczoraj jak ta glupia koza polazlam na silownie i skomentowalam trenerowi wasze spostrzezenia i rady.Jego odpowiedz : cwiczyc MINIMALNIE 3 razy w tygodniu, na zbicie tkanki tluszczowej tylko cwiczenia cardio i mniej maszyn.Tak jak pisalam wczoraj chodzic z bolu prawie nie [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] żeby przybrać do 85 kg przy moim wzroście to nie jest przesadnie dużo chyba nie mam problemów z tricepsem on jakos powoli idzie brzuch też jest nieźle 6 weidera nie idzie mi tylko klata i barki z bicepsem soebie poradziłęm doradzcie mi co mam zrobię zęby wyglądać lepiej i żeby ćwiczenia wykonywane w domu były jank najbardziej efektywne

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

[...] trawersy i zaczynam próbować swoich sił na prostszych baldach. A poza ścianką to jeszcze drążek nachwytem (3x w tygodniu 5seriia) + pompki (3x w tyg 4serie) + kółka inne ćwiczenia (nie na ręce). A do tego ściskanie kółka (codziennie) jest taką wisienką na torcie Wiem, że niestety nie da się naraz robić siły i wytrzymałości Chciałbym zacząć [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim [...]

na moje powinieneś zabrać sie za porzadna redukcje i mysle ze 4-6 tygodniu zgubisz nadmiar i wtedy tydzien albo dwa luznego treningu i wtedy dajesz na w miare czysta mase miesniową z przemyślana dietka..:) a na dzien dzisiejszy wrzucilbym jakis spalacz. Co do treningu to cwiczenia wydluzylbym do 1,5 godz cwiczyl 3 razy w tygodniu co drugi dzien [...]

W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]

[...] Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] ćwiczeń ( od 2 do 3 na małe i 3 do 4 na duże) oraz partie ciała jakie można ze sobą łączyć w danym dniu chociaż z tym też jest rożnie na postach bo są różne kolejności ćwiczenia danej partii. Przeczytałem też po poście o ACT i FBW ale jak czytałem to do ACT potrzebna jest siłownia bo trzeba zmieniać szybko stanowiska itd a w FBW jeżeli [...]

[...] trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

To wcale bicepsa mam nie robić czy ja źle rozumiem.Oczywiście że nie. Moim zdaniem szkoda czasu na oddzielne ćwiczenia na małe mięśnie. Przy podciąganiu podchwytem biceps będzie nieco pracował.Ma ktoś pomysł jak rozplanować siłę, wytrzymałość, kondycje?Zależy ile razy w tygodniu chcesz trenować. Załóżmy że 6. To rób na zmianę 2 treningi na siłę, 2 [...]

Waga - 71kg Wzrost - 170cm Wiek - 21 lat KALKULATOR BMR - Duża aktywność, ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. poniedziałek,środa,piątek - siłka. wtorek,czwartek - piłka nożna. niedziela - meczyk. Wskaźnik BMR 1752 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGE 3022 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1662 kcal = 416 g 30% tłuszczu: 907 kcal = 101 g [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na pewno wychodzi lepiej przy ciut mniejszym ciężarze. A druga sprawa FBW. Jak wyżej, jestem na początku drogi to raz. A dwa, dzięki temu praktycznie na całym treningu robię ćwiczenia wielostawowe, mające największe oddziaływanie na organizm. Wychodzi ok 20 serii ćwiczeń wielostawowych na trening. Przy splicie byłaby to w najlepszym wypadku [...]

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s I czy mógłbym zamienić z zestawu B wyciskanie sztangi płasko do zestawu A ? Aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu ze sztangą? Albo dołożyć 2 ćwiczenia klatki do obu zestawów? Tzn. wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli? Aby klata była tutaj priorytetem. A reszta wszystko się zgadza? (Serie / plan treningowy?) [...]

[...] dla jednych 6 jest ok dla innych 12. Więc tu eksperyment sam musisz stwierdzić co lepsze. Pamiętaj też żeby mięsień zaskakiwać. Np. ja mam na bica swoje 4 ulubione ćwiczenia na treningu robię 3. Co trening zawsze jedno jest wymienne. W ciągu 2 miesięcy zawsze jedno mam priorytetowe. Teraz jest to uginanie ze sztangą jadę to 2 miechy i w [...]